Назад к списку

Памятка-самопомощь для подростков

В нашей памятке вы найдете ответы на вопросы: что такое самоповреждающее поведение (селф-харм), как его преодолеть и какие бывают альетрнативы?  


Что такое самоповреждающее поведение (селф-харм)? 

- Действие, при котором человек добровольно причиняет себе боль, при этом может наносить повреждения собственному телу, но не намеревается при этом пкончить с собой; 

- Самоповрждения дают ощущения временного облегчения в моменты сильных эмоций – страха, ости, стыда, и неприятных навязчивых мыслей, от которых никак не получается избавиться. 

- У каждого свои причины для селф-харма: 

А) кто-то избегает непереносимых чувств; 

Б) кто-то наказывает себя; 

В) кто-то себя так успокаивает; 

Г) кто-то заставляет себя испытать какие-то чувства (потому что большую часть времени ему кажется, что он ничего не чувствует).

Какие бывают типы самоповреждений? 

- порезы и царапины на коже;- ожоги (в том числе, сигаретные); 

- нанесение себе ударов; 

- препятствие заживлению ран; 

- выдергивание волос или ресниц (трихотилломания); 

- укусы (часто – кусание щек изнутри полости рта). Почему самоповреждения, на самом деле, плохой путь решения проблем? 

- Потому что когда ты делаешь самопорезы, ожоги и т.д., ты на самом деле только на время справляешься с эмоциями, которые трудно терпеть. При этом реальная проблема, которая их вызвала, не решается; 

- Тебе становится все труднее поддерживать контакты со сверстниками: ты не раздеваешься в раздевалке перед бассейном или спортзалом, даже летом носишь закрытую одежду (что вызывает вопросы), не можешь остаться у кого-то из друзей с ночевкой (вдруг ночью ты не проконтролируешь все, и кто-то заметит следы твоих самоповреждений?);

- Ты можешь не рассчитать силы и нанести себе реальный серьезный вред, вплоть до гибели.  

Чем можно помочь себе на этапе, когда ты еще не перешел к конкретным действиям? 

- Изучи хорошенько все риски: в частности, анатомию, с точки зрения того, в каких частях нашего тела много нервов, кровеносных сосудов и т.д. Иными словами, какие части тела трогать ни в коем случае нельзя;

- Всегда имей экстренный план на случай, если что-о пошло не так (как минимум, телефон скорой под рукой); 

- Если ты склонен к тому, чтобы нарушать целостность своих кожных покровов (как сказали бы врачи), то есть резать, царапать, кусать, прижигать себя и т.д., следи за тем. Чтобы у тебя была действующая прививка от столбняка.

Если ты все же перешел к непосредственным действиям по причинению вреда своему телу: 

- Имей под рукой аптечку с бинтами, пластырем, перекисью водорода, жгутом, и, самое главное научись всем этим пользоваться! 

- Всегда следи за чистотой инструмента, которым ты пользуешься; 

- Никогда не используй один инстумент с другими людьми, если ты находишься в компании: это легкий пусть заразиться такими смертельными инфекциями, как ВИЧ или гепатит С. 

- Никогда не пытайся причинить себе вред, будучи под влиянием алкоголя или других веществ, изменяющих сознание: ты можешь потерять контроль и навредить себе фатально.

Что делать после? 

- Следи за ранами, обрабатывай их, чтобы в них не попадала инфекция; 

- В случае получения непредвиденных повреждений срочно обращайся за медицинской помощью; 

- Ищи поддержку, человека, с которым ты мог бы говорить на тревожащие темы. Это может быть родитель, член семьи, друг, профессиональный психолог, учитель в школе, с которым у тебя доверительные отношения.

Какие есть альтернативы? 

- Носи резиновые браслеты на запястье, натягивай их и отпускай изо всех сил, это причиняет боль; 

- Рисуй на теле красным маркером или ручкой – это альтернатива потребности видеть кровь; 

- Щипай себя вместо того, чтобы наносить порезы; 

- Пробуй разные виды физической активности (ходьба, бег, помощь в огороде -главное, до состояния сильной усталости); 

- Попробуй громко петь, кричать, хлопнуть дверью; 

- Побей подушку, можно ногами; 

- Сожми ненадолго изо всех сил в руке кубик льда; Что делать, если ты узнал, что кто-то из твоих друзей занимается селф-хармом? 

- Старайся не судить их (по крайней мере, нельзя, чтобы они слышали осуждение в твоем голосе; ты должен показать, что готов помочь им справляться с этим пристрастием); 

- Не пытайся заставить их прекратить, при этом все время предлагай, насколько это возможно, уменьшить число эпизодов; 

- Старайся проводить с ними время и выслушивать; 

- Дай им возможность выговориться, если они хотят.     

© 2017-2019 воспитание21век.рф.  Все права защищены

Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки воспитание21век.рф