Назад к списку

Как вести себя, чтобы себе не вредить?

Вопрос: Вы писали про самоповреждения у детей. У меня есть такая проблема, но мне сложно говорить вообще на эти темы с ребенком. Может быть, можно ему дать что-то почитать, какие-то советы, как вести себя, чтобы себе не вредить?



Отвечает: Новикова Мария Александровна, научный сотрудник Лаборатории профилактики асоциального поведения Высшей школы экономики (Москва), кандидат психологических наук.

Ответ: Мы разработали небольшую памятку-самопомощь для подростков. Вот она. 

 Что такое самоповреждающее поведение (селф-харм)? 

 - Действие, при котором человек добровольно причиняет себе боль, при этом может наносить повреждения собственному телу, но не намеревается при этом покончить с собой; 

 - Самоповрждения дают ощущения временного облегчения в моменты сильных эмоций – страха, злости, стыда и неприятных навязчивых мыслей, от которых никак не получается избавиться. 

 - У каждого свои причины для селф-харма: 

 А) кто-то избегает непереносимых чувств; 

 Б) кто-то наказывает себя; 

 В) кто-то себя так успокаивает; 

 Г) кто-то заставляет себя испытать какие-то чувства (потому что большую часть времени ему кажется, что он ничего не чувствует). 

 Какие бывают типы самоповреждений?
 - порезы и царапины на коже; 

- ожоги (в том числе, сигаретные); 

 - нанесение себе ударов; 

- препятствие заживлению ран; 

- выдергивание волос или ресниц (трихотилломания); 

 - укусы (часто – кусание щек изнутри полости рта). 

 Почему самоповреждения, на самом деле, плохой путь решения проблем? 

 - Потому что когда ты делаешь самопорезы, ожоги и т.д., ты на самом деле только на время справляешься с эмоциями, которые трудно терпеть. При этом реальная проблема, которая их вызвала, не решается; 

 - Тебе становится все труднее поддерживать контакты со сверстниками: ты не раздеваешься в раздевалке перед бассейном или спортзалом, даже летом носишь закрытую одежду (что вызывает вопросы), не можешь остаться у кого-то из друзей с ночевкой (вдруг ночью ты не проконтролируешь все, и кто-то заметит следы твоих самоповреждений?);  

- Ты можешь не рассчитать силы и нанести себе реальный серьезный вред, вплоть до гибели. 

 Чем можно помочь себе на этапе, когда ты еще не перешел к конкретным действиям? 

 - Изучи хорошенько все риски: в частности, анатомию, с точки зрения того, в каких частях нашего тела много нервов, кровеносных сосудов и т.д. Иными словами, какие части тела трогать ни в коем случае нельзя; 

 - Всегда имей экстренный план на случай, если что-о пошло не так (как минимум, телефон скорой под рукой); 

 - Если ты склонен к тому, чтобы нарушать целостность своих кожных покровов (как сказали бы врачи), то есть резать, царапать, кусать, прижигать себя и т.д., следи за тем, чтобы у тебя была действующая прививка от столбняка. 

 Если ты все же перешел к непосредственным действиям по причинению вреда своему телу: 

 - Имей под рукой аптечку с бинтами, пластырем, перекисью водорода, жгутом, и, самое главное, научись всем этим пользоваться! - Всегда следи за чистотой инструмента, которым ты пользуешься; 

- Никогда не используй один инструмент с другими людьми, если ты находишься в компании: это легкий пусть заразиться такими смертельными инфекциями, как ВИЧ или гепатит С. 

- Никогда не пытайся причинить себе вред, будучи под влиянием алкоголя или других веществ, изменяющих сознание: ты можешь потерять контроль и навредить себе фатально. 

 Что делать после? 

 - Следи за ранами, обрабатывай их, чтобы в них не попадала инфекция; 

 - В случае получения непредвиденных повреждений срочно обращайся за медицинской помощью; 

 - Ищи поддержку, человека, с которым ты мог бы говорить на тревожащие темы. Это может быть родитель, член семьи, друг, профессиональный психолог, учитель в школе, с которым у тебя доверительные отношения. 

 Какие есть альтернативы? 

 - Носи резиновые браслеты на запястье, натягивай их и отпускай изо всех сил, это причиняет боль; 

 - Рисуй на теле красным маркером или ручкой – это альтернатива потребности видеть кровь; 

 - Щипай себя вместо того, чтобы наносить порезы; 

 - Пробуй разные виды физической активности (ходьба, бег, помощь в огороде - главное, до состояния сильной усталости); 

- Попробуй громко петь, кричать, хлопнуть дверью; 

 - Побей подушку, можно ногами; 

 - Сожми ненадолго изо всех сил в руке кубик льда; 

 Что делать, если ты узнал, что кто-то из твоих друзей занимается селф-хармом? 

 - Старайся не судить их (по крайней мере, нельзя, чтобы они слышали осуждение в твоем голосе; ты должен показать, что готов помочь им справляться с этим пристрастием); 

 - Не пытайся заставить их прекратить, при этом все время предлагай, насколько это возможно, уменьшить число эпизодов;- Старайся проводить с ними время и выслушивать; 

 - Дай им возможность выговориться, если они хотят.

© 2017-2019 воспитание21век.рф.  Все права защищены
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки воспитание21век.рф